Комплекс упражнений
Есть пару советов, которые необходимо выполнять при упражнениях.
Первое следите, чтобы правильно было выполнено ваше дыхание.
В упражнениях вы должны быть сконцентрированы, так как это и является главным атрибутом упражнения. При действии упражнений вы должны мысленно отслеживать ваше положение головы. Голова должна постоянно быть прямой, это считается продолжением позвоночника.
При упражнениях в первую очередь тренируются брюшные мышцы пресса, а затем все остальные.
Первым упражнением является скручивание. Это делается так садимся на коврик, ноги должны быть вытянуты вперед, при этом рука находятся на бедрах, колени согнуты, наши ступни твердо и ровно стоят на полу не шатаясь в разные стороны, и не отрываются.
Ни в коем случае ноги не отрываем от пола, это делать запрещается.
Руки должны и нужно прислониться к подколенным впадинам, после чего они начинают скручиваться, опуская поясницу на пол.
На пол сначала ложиться средняя часть спины, затем шейные позвонки. Как только вы легли, старайтесь раскрутиться. Раскручивание происходит позвонок за позвонком. Это делает пять раз.
Растяжение. При выполнении этого комплекса упражнений необходимо соблюдать равномерное дыхание, но пол ложитесь позвонок за позвонком. Резкие движения не допускаются. Только при напряжении мышц происходит движение, а не за их интенсивности.
На первый взгляд это упражнение кажется очень сложным, но постепенно вы не будете над этим задумываться.
И не забывайте постоянно про голову, она должна служить продолжением вашей спины.