Растяжение позвоночника
Рекомендации перед выполнением упражнения:
- Дыхание держите равномерным, медленным и глубоким
- Старайтесь растягивать позвоночник
- пупок как бы стремится к позвоночнику
- Ноги не должны быть напряжены, ступни ног стремятся к туловищу.
- Главная задача этого упражнения является растяжение позвоночника.
Спину держите прямо, так же не забывайте про осанку. Ступни и пальцы ног тянутся к коленям.
Руки вытяните вперёд. Когда делаете выдох, то можете начинать сгибаться вперёд. Но только очень медленно. Вытяните руки вперед. На выдохе медленно начинайте сгибаться вперед. Обратите своё внимание на поясницу -, она ни в коем случае не должна поворачиваться. Она должна быть прямая! При этом упражнении скручивается только верхняя часть позвоночника.
Старайтесь тянуться вперёд, как можно дальше. Ноги при этом можете немного согнуть. Позвонок за позвонком должны скручиваться посредством того, что вы медленно опускаете голову между руками к ногам. Руки тяните как можно дальше, а макушкой тянитесь вперёд. Останавливаться нельзя , нужно продолжать затем движение в исходное положение. Повторить это упражнение нужно пять-семь раз.