Поочередное растяжение
Чтобы приступить к 3 упражнению, изучите следующие рекомендации. Во время упражнения следите за осанкой и чтобы корпус не смещался. Дыхание, как и в предыдущих упражнениях. должно оставаться равномерным. Исходя из вашего темпа дыхания, выполняйте упражнение.• Делайте движения в соответствии с Вашим темпом дыхания. Позвоночник старайтесь вытягивать во время упражнения. Приступаем к упражнению.
Исходное положение для этого упражнения пилатес: лежа на коврике, руки в расслабленном положении параллельно телу, ноги в коленях немного согнуты, ступни ног твёрдо стоят на полу. Затем поднимаете ноги, сгибаете в коленях и прижимаете к груди. Далее берёте левую ногу, обнимаете руками пониже колена и начинаете тянуть к груди. Правая нога в это время
Поднимайте обе ноги, согните их в коленях и прижимайте к груди. Левую ногу обхватите руками ниже колена и тяните ее к груди. В это время правую ногу уводите наверх, выпрямляя и вытягивая ее наверх. При этом голову и плечи притягивайте к колену, отрывая от пола. После этого, нужно поменять ноги. Локти располагайте наружу. При упражнении нужно стараться тянуться кончиками пальцев вверх, словно вы растягиваете тело. Нужно повторить упражнение по 5-7 раз на каждую ногу.