Как правильно сделать растяжку?
Многих интересует вопрос о том как правильно сделать растяжку перед определенными упражнениями, и при этом чувствовать себя комфортно, а не уставшими. Все, что вам нужно для этого это, конечно же, хорошее настроение, участок стены и немного терпения. Что нужно растягивать перед комплексом упражнений? Или лучше сказать какие мышцы? Чаще всего растяжке подвергаются икроножная и камбаловидная мышцы - не менее важна и икроножная мышца - вы уменьшаете риск такого заболевания как тендинит, а также болезненного разрыва сухожилия или проблемы с ногами, такие как подошвенный фасцит. Как все-таки правильно сделать так, чтобы ваши мышцы были крепкими? Первый шаг, встаньте лицом к стене, расстояние от вас до стены должно быть около 3 метров. Второй шаг, придвигаться к стене по 1 шагу вперед с левой ноги. Третий шаг, положите руки на стену, которая перед вами. Локти должны быть слегка согнуты, плечи, бедра и ноги направлены непосредственно к стене. Четвертый шаг, согните медленно левое колено, используя движение, чтобы контролировать количество растяжек, и , естественно, вы это все чувствуете в своей правой икроножной мышце. Обе пятки остаться на земле. Пятый шаг, держите правое колено (задней ноги) прямо и в таком состоянии простойте в течение 15 секунд. Шестой шаг, чтобы хорошо растянуть икроножные мышцы (в том числе и камбаловидную) той же ноги, медленно согните правое колено, убедившись, что стоите правой пяткой на земле. Держим 15 секунд. Седьмой шаг, медленно встаньте обратно в исходное положение. Восьмой шаг, переставьте ноги и повторите эти упражнения с другой ногой. Здесь также при проведении таких упражнений необходимо учитывать определенные советы и предупреждения. Избегайте прыгать на ногах и сосредоточитесь на упражнениях. Если на определенном участке упражнения вы чувствует себя неуютно, сократите расстояние между вашей ногой и пяткой. Если у вас есть конкретные болезни, которые нанесло бы вашему здоровью ущерб, лучше ограничить возможность заниматься физической активностью. И перед всеми физическими нагрузками лучше обратитесь к врачу, прежде чем пытаться это выполнить. Данная информация не предназначена в качестве замены профессиональной медицинской консультации или лечения.