СтретчингСтретчинг, переводится с английского языка, как растяжение или вытягивание. Это специальный комплекс упражнений, благодаря которому увеличивается подвижность суставов, а мышцы становятся заметно более гибкими и эластичными. Сегодня, существует несколько разновидностей стретчинга: - яркий (основанный на мягкой растяжке); - статический (с использованием приемов статической нагрузки); - глубокий (с упором на развитие гибкости); - динамический (с плавным переходом из одной позиции в другую). Занятия стретчингом положительно влияют на качество сна, снижают риск развития разнообразных сердечно-сосудистых заболеваний и способствуют нормализации артериального давления. А упражнения на растяжку помогают бороться с целлюлитом и жировыми отложениями. Стретчинг очень часто используется в комплексе лечебной гимнастики. Кроме того, стретчинг лежит в основе почти всех упражнений на растяжку в большинстве видов спорта. Стретчинг рекомендуется выполнять под легкую расслабляющую музыку, такие занятия помогут не только укрепить все группы мышц, но также избавиться от стресса и усталости. Перед началом занятия необходимо как следует разогреть все мышцы тела, для этого нужно провести небольшую разминку. Каждое упражнение выполняется от 10 и до 60 секунд, или до тех пор, пока не исчезнет мышечное напряжение. Дыхание на протяжении всего занятия, должно оставаться ровным и глубоким, а движения - плавными и неторопливыми. При самостоятельных занятиях нужно выбирать минимальные нагрузки.
|