Мост на прямых ногах
Одним из упражнений, которое предлагается в комплексе для укреплений мышц спины, является мост прямыми ногами. Это упражнение разработано Институтом фитнеса Ridgeline Fitness Institute («Горный хребет») из США. Упражнение выполняется при помощи швейцарского мяча – фитбола. Мост прямыми ногами укрепляет мышцы, стабилизирующие каркас прочности, укрепляет и делает более сильными мышцы спины. Упражнение является одним из базовых для Фитбола.
Исходное положение - лежа на спине, ноги положить на мяч, поясницу нужно держать прижатой к полу. Сначала нужно потренироваться в дыхании: вдыхая, прогнуться в пояснице, выдыхая, прижать ее к полу.
Затем начинайте выполнение самого упражнения. Поднимите на вдохе бедра и распрямите колени, чтобы между плечами, коленями и лодыжками образовывалась натянутая линия. Выдыхая, ложитесь на пол. Движение необходимо повторить 10 раз. Пятки следует держать вместе, шею расслабленной.
Существует несколько вариантов этого упражнения. Для усложнения тренировки баланса, поднимите руки вверх. Выполняйте упражнение с закрытыми глазами, если так вам удобней. Выполняйте движения, как и в основном упражнении. Можно, удерживая мост прямыми ногами, делать повороты в разные стороны, изменяя положение корпуса.